身体各器官有个衰老时间表!早预防,让衰老来的慢一点

衰老是一个避免不了的过程,但是衰老也有迹可循。

日前,英国一项调查发现,多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路,这项调查研究涉及2000多人,大部分受访者表示,37~40岁身体开始出现健康问题。通常,人们44岁左右感觉到背痛,46岁嗅觉变得迟钝,47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱,49岁左右听力下降并出现关节疼痛。而视力最早在20多岁就开始恶化。①

一、大脑

衰老时间:30岁前

2009年,美国弗吉尼亚大学发表在《衰老神经生物学》杂志上一项跟踪7年的研究,研究对象为18至60岁的2000名男性及女性,研究员为他们安排了十二项测试,包括视觉谜题、字词记忆、故事内容记忆,以及找出字母和符号的形状等。结果显示,其中九项测试的成绩都是在22岁时最佳,而其中推理能力、思考速度和“空间可视化”的能力(即在脑海中处理平面和立体图像的能力)在27岁时已经出现显著的倒退。

加速衰老催化剂:不动脑

大脑属于劳累的命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

应对方法

1、 勤用脑:勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2、 戒烟限酒:喝酒抽烟都伤大脑,尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

二、皮肤

衰老时间:25岁

解放军总医院第一附属医院皮肤科医师李蕾2015年11月23日在健康时报刊文指出,人出生后皮肤组织日益发达,当到达某一阶段开始退化。皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40~50岁初老期,皮肤的老化慢慢明显,但老化程度因人而异。

加速衰老催化剂:紫外线

广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青2018年7月9日在健康时报刊文中表示,不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹。中长波的紫外线既能引起皮肤晒黑,又能直达皮肤真皮层,破坏胶原及弹力纤维,产生光老化,并且这种影响是可叠加、可累积,对皮肤造成作用持久的晒黑及老化。

应对方法

日常正确护肤非常重要,除正常的保湿外,出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。此外,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。

三、骨骼

衰老时间:35岁

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩在2017年3月10日刊文表示,骨量在35岁前后达到最高峰,然后骨的破坏就开始超过骨形成速度,骨量出现丢失,而且这个破坏速度会逐年增加。40岁开始,每10年,女性丢失骨量10%,男性丢失5%。女性绝经以后,由于雌激素的缺乏,骨量丢失明显加速。

加速衰老催化剂:缺钙

应对方法

人老了,骨头依然很硬的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨不能光靠补钙,还得促进钙质吸收,给骨头构建保护层。这个时候,就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

四、心脏

衰老时间:40岁后疾病多发

中国中医科学院西苑医院高干科主任徐凤芹在2011年5月12日健康时报刊文中表示,有研究显示,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。而导致心脏疾病的原因众多,不健康的饮食习惯、生活方式,肥胖,缺乏锻炼等,都是潜藏的导致心脏疾病的因素。年龄越长,越危险。

加速衰老催化剂:过度焦虑

据研究,一周中,周一的心脏病发病风险最高,这跟“周一焦虑症”有一定关联。星期一人们的情绪最容易焦躁,上班族承受的心理压力最大,而心脏病发作风险与压力相关。随着压力上升,大脑内杏仁核活跃度也会上升,会导致压力水平进一步上升,进而对动脉血管和心脏造成伤害,提高心脏病发作风险。

应对方法

1、保持心情舒畅,学会自我调节,减少心理压力及焦虑情绪。

2、 调整饮食,尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3、 养成每天固定运动的习惯,每次至少30分钟,每周5次。

五、肺脏

衰老时间:20岁

中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会加速。

加速衰老催化剂:烟草

烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年12月6日在健康时报刊文中介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。

应对方法

1、 戒烟。美国心脏协会发现,只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。

2、 增加运动,尤其是有氧运动,如游泳等,可增强肺部活力。

六、肾脏

衰老时间:40岁

“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。

加速衰老催化剂:乱吃药

每个人病因不同,病情有轻重,吃错药很有可能延误治疗,甚至损伤肾脏功能。即使是最常见的药,也可能吃出肝肾损伤。还有一些人长期自行服用一些保健药品,服用不当也可能损伤肾脏。

应对方法

服用药物需咨询专业医师或药师,尽量不要自行判断使用。此外可以适当多喝水,体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

七、肌肉

衰老时间:30岁

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾发文指出,30岁以前,人体肌肉组织量是逐渐增加的。从30岁开始,随着年龄的增长,肌肉总数量开始减少,大约平均每年丢失1%~3%,缺少运动和缺少蛋白质供给的人更高,60岁以后肌肉量丢失的速度加剧,到80岁以后约有30%肌肉丢失,最大肌肉丢失量可以超过50%,不仅如此,50岁以后肌肉力度也开始降低。

加速衰老催化剂:缺乏锻炼

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

应对方法

1、 要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。

2、调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

参考资料:

① Is 40 The New 60? Survey Reveals Most Adults’ Bodies Start To Break Down In Their 40s.

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